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소화를 위한 19가지 최고의 요가 자세

소화를 위한 19가지 최고의 요가 자세


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어느 시점에서 소화 문제가 없었습니까? 글루텐에 민감하신 분, 유당 불내증, 또는 과민성 대장 증후군이 있거나 위산 역류, 위장 문제는 공원에서 산책하지 않습니다. 장에는 100조 개 이상의 박테리아가 있으며 면역 방어의 중심입니다. 이러한 박테리아는 모두 체중의 약 3-5파운드를 구성하며 우리는 유익한 박테리아를 보유하고 있는지 확인해야 합니다. 우리의 전체 건강은 장내 세균총에 달려 있으며, 그것이 잘못되면 다른 모든 것이 엉망이 됩니다. 신경학적, 정신과적 또는 심혈관 위험 장 건강이 좋지 않은 것과 관련이 있지만 연구에 따르면 자폐성 그리고 ADD는 위장 건강도 좋지 않은 것과 관련이 있습니다.

소화를 위한 최고의 요가 자세 19가지(슬라이드쇼)

장을 해독하는 것은 소화를 개선하는 핵심 요소입니다. 믿거 나 말거나, 요가 장 건강과 전반적인 건강을 위한 여정을 시작하는 놀라운 도구입니다. 내 기사에서 언급했듯이 숙취를 치료하는 12가지 요가 자세 (시도해 보세요! 기분 좋게 놀랄 것입니다.) 요가는 5,000년 전에 인도에서 시작된 힌두교의 영적 금욕적 훈련입니다. 여기에는 특정 신체 자세를 통한 호흡 조절과 명상이 포함됩니다. 몸과 마음과 정신의 시너지 효과로 건강과 이완을 촉진하기 위해 수행됩니다.

내 통합 진료에서 내가 보는 모든 환자는 장과 관련된 문제를 가지고 있습니다. 장은 우리의 전반적인 신체적, 정신적 웰빙의 중심입니다. 안타깝게도 잘못된 식단, 환경과 음식의 독소, 운동 부족, 영양에 대한 잘못된 정보로 인해 장은 종종 고통을 받습니다.

내가 치료하는 많은 환자들은 IBS, 만성 변비, 크론병, 장 누수, 음식 과민증, 글루텐 민감성, 유당 불내성 및/또는 팽만감으로 고통받고 있으며, 이는 불안, 알레르기, 호르몬 불균형, 대사 증후군 등을 유발할 수 있습니다. 이러한 문제에 대해 단편적인 패치워크 수정을 하기보다 먼저 문제가 시작된 이유를 파악해야 한다고 생각합니다. 바로 장 건강과 관련이 있는 문제의 핵심과 근본 원인을 파악하는 것입니다.

다음과 같은 심층적인 실험실 테스트를 거친 후 알캣 신경 전달 물질, 미량 영양소 및 면역 프로필을 측정하면서 저는 많은 환자들에게 1년에 1~2회 14~28일 간의 해독 정화를 시작합니다. 쉐이크 형태의 식물성 단백질을 사용하고 붉은 고기, 유제품, 카페인 및 고과당 시럽을 제거한 알칼리성 식품 중심의 깨끗한 식단을 따르면 장이 개선되고 유익한 박테리아가 번성할 수 있습니다. 내 환자의 에너지 수준이 증가하고 bloating 및 변비와 같은 증상이 사라집니다. 해독이 끝나면 환자는 식단을 구성하는 방법에 대해 더 잘 알 수 있습니다.

요가 외에도 최적의 소화를 위해 카페인과 설탕을 줄여 효모 생성을 감소시킵니다. 고품질의 프로바이오틱스가 도움이 되지만 항상 먼저 의사와 상의하여 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오. 규칙적인 운동과 모든 운동은 장 건강에 탁월합니다. 많은 신경 심리학적 질병이 좋지 않은 장 건강과 연결되기 때문에 명상은 스트레스 감소에 중요합니다.

만성 장 건강 문제가 없는 사람들도 때때로 건강에 좋은 요가 픽업을 사용할 수 있으므로 더 건강한 몸을 만드는 방법이 궁금하다면 이 자세를 시도해 보세요.

이 기사는 원래 2014년 6월 12일에 게시되었습니다.


소화를 위한 요가

백업되거나 부풀어 오르는 것은 결코 편안하지 않습니다. 기분이 좋지 않을 뿐만 아니라 신체가 제대로 작동하지 않아 독소가 축적되고 나쁜 박테리아가 자라며(세균불균형) 장기 기능 장애가 발생할 수 있다는 신호이기도 합니다. 과민증, 가공 설탕 및 정크 푸드가 없는 홀푸드 식단을 섭취하면 소화기 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 요가를 루틴에 통합하면 더 많은 도움이 될 것입니다.

요가의 수많은 건강상의 이점 중 하나는 소화를 위한 요가입니다. 일반적인 위장 문제에는 변비, 복통, 가스, 위산 역류 및 산성이 포함됩니다. 요가는 이러한 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화 장애는 불규칙한 식습관, 일부 음식에 대한 알레르기, 스트레스, 좌식 생활 방식, 잘못된 식습관 등 다양한 원인으로 인해 발생합니다. 소화 요가가 소화력 향상에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

몸을 건강하게 유지하는 것은 의무입니다. 그렇지 않으면 강하고 맑은 정신을 유지할 수 없습니다.


결장 정화를 위한 7가지 최고의 요가 자세

결장 세척 또는 결장 수치료는 결장을 청소하기 위해 액체로 결장을 씻어내는 운동입니다. 이것은 수천 년 동안 존재해 왔으며 많은 이점을 제공하는 관행입니다. 그 외에도 대장 위생사를 방문하지 않고 대장을 청소하는 데 도움이되는 몇 가지 물건이 있습니다. 결장 청소를 위한 6가지 자세를 소개합니다.

1. 앉아있는 척추 트위스트


Seated Spinal Twist는 Half Lord Fish 자세의 수정된 버전으로, 다른 쪽을 사실적으로 확인하면서 몸을 비틀고 앉아 있습니다. 이 방법은 결장 정화가 동시에 일어나기 때문에 내부에서 에너지를 방출하기 때문에 중요합니다.

앉아있는 척추 비틀기를 수행하는 방법:

  • 먼저 매트나 접힌 담요 위에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다.
  • 숨을 들이마시며 두 발을 바닥에 대고 무릎을 가슴까지 가져옵니다.
  • 발을 오른쪽 엉덩이에 놓을 때 왼쪽 다리를 아래로 내립니다.
  • 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎이 천장을 향하게 하고 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 근처에 오도록 하여 왼쪽 다리에 넣습니다.
  • 오른쪽 다리를 몸에 더 가까이 가져옵니다.
  • 숨을 들이쉬고 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져오면서 오른쪽으로 비틀어줍니다.
  • 이 자세로 30초간 자세를 취합니다. 깊고 천천히 숨을 쉬고 반대쪽으로 이것을 반복하십시오.

앉은 자세 척추 비틀기의 이점: 소화 과정 개선. 몸의 근육을 스트레칭.

2. 고양이와 소의 포즈


고양이 자세와 소 자세는 두 가지 다른 자세이지만 결장을 청소할 때 함께 사용합니다. 소 자세는 일반적으로 앉은 자세이며 더 나은 아사나 흐름을 위해 결합됩니다.

고양이와 소의 자세를 취하는 방법:

  • 무릎과 손이 엉덩이와 어깨와 같은 높이에 있도록 네 발로 시작합니다.
  • 등이 테이블과 같은지 확인하십시오.
  • 머리가 어깨 사이의 중앙에 있는지 확인하십시오.
  • 숨을 들이마시면서 배의 긴장을 풀고 가슴을 들어 올리고 뼈를 위로 앉습니다.
  • 그런 다음 숨을 들이쉬고 내쉬면 테이블 상단 위치로 돌아갑니다.

고양이와 암소 자세의 이점: 척수를 깨웁니다. 몸통과 등을 위한 최고의 스트레칭.

3. 메뚜기 자세


다리와 머리를 동시에 들어 올려 척추와 결장에 좋은 작용을 하는 자세입니다.

메뚜기 자세를 수행하는 방법:

  • 숨을 들이마시면서 머리를 매트에서 들어올려 전방에 집중합니다.
  • 숨을 내쉬며 매트에서 팔과 가슴을 들어 올립니다. 다리와 머리가 같은 위치에 있습니다.
  • 이 위치에서 몸으로 숨을 들이마신 다음, 골반, 배, 갈비뼈 아래쪽에 체중을 채울 수 있을 때까지 다리를 들어 올립니다.
  • 이 자세를 10회 호흡한 다음 바닥에서 부드럽게 시작 위치까지 놓습니다.

메뚜기 자세의 이점: 골반 근육을 강화하고 결장을 곧게 만듭니다.

4. 까마귀 포즈


크레인 자세라고도 하는 이 자세는 척추와 소화기 계통에 잘 작용하므로 여러 가지 이점이 있습니다. 여기에서 팔로 균형을 잡으면서 몸 전체를 들어 올립니다.

까마귀 자세를 수행하는 방법:

  • 접힌 담요 위에 발뒤꿈치가 평평하도록 웅크리고 웅크립니다.
  • 그런 다음 무릎을 엉덩이보다 벌린 다음 팔을 앞으로 움직입니다.
  • 팔의 윗부분을 정강이 근처로 가져오면서 팔을 약간 구부립니다.
  • 체중을 이동하면서 상체를 팔 근처에 유지하십시오.
  • 그런 다음 하체가 바닥에서 떨어질 때 숨을 내쉬면서 등을 완전히 둥글게 만듭니다.
  • 무릎이 상완에 닿을 때까지 일어나십시오.

까마귀 자세의 이점:

  • 복부 톤업.
  • 그것은 뒤에서 많은 긴장을 제거합니다.
  • 소화 과정을 자극합니다.

5. 다리 자세


이것은 등을 들어 올리고 몸과 다리 모양이 될 때까지 몇 분 동안 공중에 머무르는 흥미로운 자세입니다. 복부와 소화기 계통에 잘 작용하기 때문에 효과적입니다.

브리지 포즈를 수행하는 방법:

  • 이완 자세로 시작합니다.
  • 숨을 내쉬면서 허벅지 안쪽을 이용해 꼬리뼈를 위로 밀어 올립니다.
  • 약간의 압박감을 느끼도록 하십시오.
  • 머리가 바닥에 편평한 상태에서 어깨를 아래로 굴립니다.
  • 몇 분 동안 이 자세를 유지했다가 천천히 놓습니다.

브리지 포즈의 이점:

  • 소화 개선.
  • 스트레스 감소.
  • 폐와 갑상선을 자극합니다.

6. 바람을 푸는 포즈


이것은 소화 시스템에서 가스를 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 훌륭한 자세입니다. 그것은 당신을 도울 몇 가지 스트레칭을 포함합니다.

바람을 푸는 자세를 수행하는 방법:

  • 사타구니에 발 뒤꿈치를 당길 때 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부립니다.
  • 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리면서 앞으로 이동합니다.
  • 그런 다음 가슴이 잘 들어간 상태에서 몸을 오른쪽으로 돌립니다.
  • 그런 다음 양손으로 오른발을 잡습니다.
  • 바닥을 미끄러지듯 천천히 움직입니다.

바람 완화 자세의 이점:

[ 더 읽어보기: 요통을 위한 요가 ]

7. 코브라 포즈


클렌징에 큰 도움이 되는 또 다른 자세는 코브라 요가 자세입니다. 주로 상체를 개선하기 위한 것입니다. 그것은 곧게 펴기 위해 상부를 들어 올리는 것을 포함합니다.


요가 아사나는 어떻게 소화를 개선할 수 있습니까?

  • NS 소화불 또는 agni가 자극됩니다. 이것은 증가 식욕 그리고 균형 대사.
  • 아사나는 몸을 스트레칭하고 복부 근육을 마사지합니다. 이것은 음식을 따라 효율적으로 이동합니다. 소화관.
  • 배변활동이 조절되고 변비 안도하는.
  • 혈액 순환 소화 기관 증가하여 도움이 됩니다. 소화.
  • 요가 아사나는 마음을 활동적이고 행복하게 유지합니다. 먹을 확률이 더 높습니다. 균형 잡힌 식단 그리고 이것은 소화를 용이하게 합니다.
  • 요가의 규칙적인 연습은 낙담합니다 지방 침전물.
  • 몸이 효과적으로 해독됩니다. 잘못된 식습관, 건강에 해로운 생활 습관, 스트레스로 축적된 독소가 배출됩니다.

소화를 위한 최고의 요가 자세

근육 강화와 함께 요가는 몸을 해독하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식의 적절한 소화는 건강한 신체에 중요하며 요가는 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. 여기에서 소화와 장 건강을 개선하는 이점과 함께 소화를 위한 몇 가지 요가 자세를 언급했습니다. 많은 출처에서 좋은 소화를 위해 요가를 권장합니다.

1) 파스치모타나아사나 요가

파스치모타나아사나를 수행하려면 앉아서 다리를 앞으로 뻗어야 합니다. 척추를 곧게 유지하고 숨을 들이마시며 손을 머리 위로 들어 천장을 향하게 합니다. 천천히 숨을 내쉬며 척추를 곧게 펴고 턱이 발가락을 향하도록 유지하면서 앞으로 구부립니다. 발가락을 잡고 다리에 손을 대고 허벅지에 턱을 대십시오. 1분 동안 이 자세를 유지했다가 원래 자세로 돌아옵니다. Paschimottanasana는 가스, 변비 및 복부 지방을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Paschimottanasana의 다른 장점 중 일부는 종아리 및 허벅지 근육 강화, 순환 개선, 척추, 햄스트링, 엉덩이 및 허리 스트레칭입니다. 파스치모타나아사나는 소화기 건강을 개선할 수 있으며 이를 통해 소화 관련 건강 문제도 제거할 수 있습니다.

2) 파바나묵타아사나

먼저 바닥에 등을 대고 누워 다리를 똑바로 유지해야 합니다. 손을 옆에 두고 천천히 숨을 들이마시며 두 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 구부리고 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다. 팔로 무릎을 감싸고 천천히 머리를 들어 코가 무릎에 닿도록 합니다. 약 30초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. Pavanmuktasana는 풍기 자세 또는 바람 해방 자세로 알려져 있으며 가스를 제거하고 복부를 강화하는 데 도움이됩니다. Pavanmuktasana의 다양한 다른 이점으로는 체중 감소, 유해 가스 제거, 변비 극복, 척추 유연성이 있습니다. 그것은 등을 강화하고 소화 시스템의 원활한 기능을 이끈다.

3) 트리코나사나

삼각자세라고도 불리는 트리코나아사나는 소화를 개선하고 변비를 없애는데 도움이 됩니다. 트리코나아사나를 하려면 먼저 똑바로 서서 양쪽 다리 사이에 약 3~4피트의 거리를 유지해야 합니다. 양팔을 어깨와 일직선으로 쭉 뻗어줍니다. 그런 다음 오른발을 오른쪽으로 움직이고 몸을 오른쪽으로 구부립니다. 오른손을 발목 가까이에 두고 손가락으로 바닥을 만지려고 하고 왼손은 천장을 향해 뻗어 있습니다. 운동하는 동안 무릎이 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서 반대쪽도 같은 과정을 반복합니다. Trikonasana의 몇 가지 놀라운 이점과 장점은 발목 및 무릎 강화, 요통 감소, 소화 불량 및 산도에 유익, 불안 및 우울증 퇴치 등에 유용합니다.

4) 아르다 맛셴드라사나

Ardha Matsyendrasana를 수행하려면 먼저 앉아서 척추를 똑바로 유지하고 다리를 앞으로 뻗어야 합니다. 이제 무릎을 구부려 왼발을 골반 부위에 더 가깝게 가져온 다음 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다. 몸을 비틀고 왼손을 오른쪽 무릎 위로 가져오고 오른쪽 발에 가깝게 유지하십시오. 척추를 곧게 펴고 오른손을 등 뒤에 유지하십시오. Ardha Matsyendrasana는 Vakrasana라고도 알려져 있으며 천식이나 기타 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 체지방을 제거하고 비만을 제거하는 데 도움이 됩니다. Ardha Matsyendrasana는 소화를 개선하고 췌장과 간에도 유익합니다.

5) 앙와위 트위스트

Supine Twist를 하려면 먼저 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿은 상태로 등을 대고 누워야 합니다. 숨을 들이마시며 양팔을 어깨와 일직선으로 벌립니다. 무릎을 가슴 가까이 가져오고 천천히 양쪽 무릎이 왼쪽으로 떨어지도록 합니다. 어깨가 바닥에 있고 배가 올바른 방향을 가리키고 있는지 확인하십시오. 고개를 오른쪽으로 돌리고 심호흡을 한다. 천천히 중앙으로 돌아와 반대쪽도 똑같이 합니다. 앙와위 트위스트는 창자 마사지, 변비 해소, 척추 가동성 향상, 가슴 스트레칭 등 많은 이점이 있습니다.

6) 태양의 인사

Surya Namaskar라고도 알려진 태양 경배는 일련의 12개의 연결된 포즈입니다. 모든 포즈는 아래에 언급되어 있습니다.

  • 매트 위에 서서 두 발을 모은다. 척추를 곧게 세우고 손을 옆에 두십시오.
  • 숨을 들이마시며 두 손바닥이 서로 마주보게 하여 손 위로 손을 올립니다.
  • 숨을 내쉬고 앞으로 구부리고 손을 땅으로 가져옵니다.
  • 숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 최대한 뒤로 밀고 두 손을 발 옆에 놓습니다.
  • 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 몸을 곧게 펴고 팔을 쭉 펴십시오.
  • 무릎, 가슴, 턱을 바닥에 대십시오. 따라서 무릎, 손, 발, 가슴, 턱이 모두 바닥에 닿아야 합니다.
  • 숨을 내쉬며 앞으로 밀고 코브라처럼 가슴을 들어 올립니다. 엉덩이가 땅에 닿아 있는지 확인하십시오.
  • 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어올리고 몸을 거꾸로 된 ‘V’ 자세로 가져옵니다.
  • 숨을 들이마시며 오른발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취합니다.
  • 숨을 내쉬며 왼발을 앞으로 가져오고 손바닥을 바닥에 대고 서서 앞으로 굽힌 자세를 유지합니다.
  • 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 들어 올려 경례 자세를 다시 취합니다.
  • 숨을 내쉬고 똑바로 서서 팔을 내립니다.

태양 경례는 심혈관 건강 및 신경계 개선, 인지 기능 및 건강 개선, 신체 강화 등과 같은 수많은 이점이 있습니다.

이들은 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 소화를 위한 최고의 요가 자세 중 일부입니다. 장 건강을 위한 요가는 팽만감, 복통, 산도 및 기타 다양한 건강 관련 문제를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.


소화를 촉진할 수 있는 저녁 식사 후 최고의 요가 자세 5가지!

저녁 식사 후 속이 더부룩한 경우가 많습니까? 또는 양질의 수면을 취하는 데 문제가 있는 경우 저녁 식사 후에 소화 문제를 해결하기 위해 수행할 수 있는 효과적인 특정 요가 자세가 있습니다. 물론 요가를 수행하기에 가장 좋은 시간은 이른 아침이지만 우리 모두는 그것을 지킬 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 후 또는 하루 중 다른 시간에 수행할 수 있는 다양한 요가 아사나가 있습니다. 저녁 식사 후 요가 운동은 음식을 더 잘 소화하고 덜 무겁게 만드는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기: - 스트레스를 푸는 다른 아사나
저녁 식사 후 효과적인 요가 자세를 살펴보겠습니다.-

1. 낙타 자세(Ustrasana):-

낙타 자세는 중급 백벤딩 요가 자세입니다. 이 자세는 몸에 힘과 유연성을 더하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 하기 힘든 것 같고 등에 악영향을 미친다는 소문도 있다.

이 아사나를 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 다리로 무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 얹으십시오. 소화를 촉진할 수 있는 저녁 식사 후 최고의 요가 자세 5가지를 소개합니다!

더 읽어보기:-14가지 유형의 요가와 그 이점

r 코어를 잡고 엉덩이와 허벅지를 앞으로 누릅니다. 가슴을 들고 손으로 발 뒤꿈치를 만지며 등을 뻗습니다. 이 자세를 몇 번 호흡하십시오.

2. 하향 개 자세(Adho Mukha Svanasana):-

하향 개 자세는 일반적으로 Adho Mukha Svanasana 또는 Parvatasana로 알려져 있습니다. 복부에 영향을 주는 배변활동을 도와주는 앞으로 구부리는 아사나입니다. 이 아사나는 근육을 늘리고 뼈가 최대 성장을 달성하도록 도와주기 때문에 성장하는 신체에 도움이 됩니다.

이 아사나를 수행하는 것은 쉽습니다. 네 다리로 서서 숨을 내쉬면서 테이블과 같은 구조를 만들고 엉덩이를 부드럽게 들어 올립니다. 엉덩이가 높아야 한다는 것을 기억하고 약 10~15초 동안 자세를 유지한 다음 무릎을 구부리고 테이블 자세로 돌아갑니다.

3. 활 자세(Dhanurasana):-

Dhanurasana 또는 Bow Pose는 변비를 완화하고 소화를 개선하는 데 좋은 또 다른 아사나입니다. 그것은 수행하는 동안 몸의 모양이 활처럼 취하기 때문에 Dhanurasana로 명명되었습니다. 이 자세는 수행하기가 약간 까다롭습니다. 엎드린 상태에서 무릎을 접고 손을 뒤로 젖히고 발목을 잡습니다. 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 바닥에서 들어 올리고 다리와 등을 당깁니다. 자세를 안정적으로 유지하고 앞을 바라보십시오. 당신의 몸은 이제 활처럼 구부러져 있고, 길게 심호흡을 계속하고 이 자세를 15~20초 동안 유지합니다.

더 읽어보기:-요가가 더 나은 상태에 도달하는 데 도움이 되는 방법

4. 어린이 포즈(발라사나):-

Balasana 또는 Child's Pose는 초보자도 수행할 수 있는 쉬운 요가 아사나입니다. 이것은 팽창된 위를 제거하고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 저녁 식사 후 매우 유익한 요가 아사나 중 하나이며, 이는 변비를 완화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 종종 초보자에게 가르치기 쉽고 매우 효과적인 첫 번째 자세입니다.

Balasana를 수행하려면 발 뒤꿈치에 앉아서 엉덩이를 발 뒤꿈치에 유지하십시오. 앞으로 구부리고 팔을 몸 옆에 두고 가슴을 허벅지에 넣고 이마를 바닥으로 내립니다. 허벅지에 가슴을 부드럽게 누르고 약 10-15초 동안 이 자세를 유지합니다. 천천히 일어나서 발 뒤꿈치에 앉아서 긴장을 푸십시오.

5. 시체 자세(Savasana):-

게으른 사람이 가장 좋아하는 자세인 시체 자세 또는 사바아사나. 이 아사나는 몸의 과정을 개선하고 모든 아사나를 수행하여 잃어버린 모든 에너지를 회복하기 위해 고안된 시체의 누운 자세에서 그 이름을 얻습니다. 요가 세션이 끝날 때 일반적으로 수행되는 휴식과 이완의 자세입니다.

자세를 취하는 것은 간단합니다. 등을 대고 눕고, 손을 옆에 두고 손바닥이 하늘을 향하게 하고 눈을 감습니다. 천천히 그리고 부드럽게 호흡을 유지하고 호흡이 점점 더 이완되도록 합니다. 이 자세를 15~20분 동안 유지하고 일반적으로 이 자세로 요가를 끝내야 합니다.

저녁 식사 후에도 속이 더부룩하다면 이 요가 아사나를 시도하여 소화를 개선하고 변비를 완화하십시오.


5. 하향 개(Adho Mukha Shvanasana)

많은 요가 수행자들이 일반적인 자세를 햄스트링 스트레칭이나 팔 운동으로 생각하지만 올바르게 수행하면 놀라운 코어 운동이기도 합니다. 즉, 전체 몸통(소화 시스템 포함)도 자극합니다. 먼저 코어를 사용하여 엉덩이를 뒤로 밀고(팔에서 오는 것이 아니라) 복근을 끌어당기고 뒤로 당깁니다. 자세를 취한 후 복부를 위로 당겨 배로 깊게 숨을 들이마시면 장에 영양을 공급한다고 합니다.


요가의 일반적인 건강상의 이점

신체적으로 요가는 다음과 같은 신체적 특징을 개선하는 것으로 나타났습니다.

  • 유연성
  • 근력
  • 근긴장도
  • 호흡
  • 에너지
  • 활력
  • 균형 잡힌 대사
  • 체중 감량
  • 심장 건강
  • 순환
  • 운동 성능
  • 부상 보호

요가의 정신 건강상의 이점은 종종 소화 문제가 있는 많은 사람들이 이해하듯이 신체 건강에 중요한 역할을 할 수 있는 사람의 스트레스를 줄이는 이 연습의 능력을 포함합니다. 요가 연습은 종종 심호흡과 명상을 많이 포함하며, 둘 다 마음을 비우고 스트레스와 관련된 불균형을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

요가의 추가적인 정신 건강상의 이점은 다음과 같은 개인의 개선으로 입증될 수 있습니다.

  • 소속감
  • 분위기
  • 행동
  • 마음챙김
  • 삶의 만족도
  • 우울증
  • 메모리
  • 집중
  • 노화

소화 및 복부 팽만감을 위한 6가지 요가 자세

1. 앉은 자세로 앞으로 굽히기 자세(Paschimottanasana)

이 간단한 스트레칭 요가 자세는 등을 스트레칭할 뿐만 아니라 척추를 길게 하고 만성 요통을 치료합니다. 그러나 복부 팽만감을 느낄 때 소화를 위한 훌륭한 요가 자세로도 도움이 됩니다.

앞으로 구부리면 복부 기관에 압력이 가해져서 내부를 마사지하고 소화액이 쉽게 흐르도록 도와줍니다. 또한, 이 소화를 위한 요가 자세는 변비와 헛배부름으로 고통받는 사람들에게 큰 안도감을 줍니다.

앉은 자세로 앞으로 구부리기 자세는 복부 주위의 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 복부 지방을 줄이는 데 효과가 있습니다.

2. 고양이 암소 포즈 (마자랴사나-비틸라사나) – 소화기 질환을 위한 요가

탄수화물이 주를 이루는 과식을 하면 복부에 산도와 가스가 발생하여 허리에 압력이 가해집니다. 과식 후 허리가 아프기 시작하는 이유가 궁금하신가요? 이것이 이유입니다. 따라서 감자 튀김과 피자 한 판을 혼자서 많이 먹었다면 소화 문제가 어디서 발생하는지 알 수 있습니다.

소화를 위해 고양이-소 요가 자세를 연습하면 복부 근육을 마사지하고 장이 길어지며 상피 세포에 산소가 공급된 혈액을 공급할 수 있습니다. 이 세포가 장을 건강하게 만드는 이유입니다.

또한, 이 두 가지 자세 콤보는 척추를 펴고 가동시키는 요통을 위한 접근 가능한 백벤드 요가 자세(아사나)입니다.

고양이-소 자세를 하는 방법 –

  1. 무릎과 어깨 사이에 엉덩이 너비의 거리를 두고 네 발로 섭니다.
  2. 을위한 고양이 포즈 - 심호흡을 하고 척추를 부드럽게 위로 굽혀 등을 아치형으로 만듭니다. 그런 다음 배꼽을 보는 것처럼 머리를 아래로 내립니다. 숨을 내쉬며 몇 초간 자세를 유지합니다. 이 복부 당김은 복부 근육을 부드럽게 마사지하여 소화와 팽만감을 완화합니다.
  3. 그런 다음 다음으로 이동합니다. 암소 포즈 꼬리뼈를 들어 올리고 견갑골을 뒤로 늘리고 머리를 들어 올리십시오. 고양이 자세로 돌아가기 전에 이 자세를 15-30초 동안 유지합니다.
  4. 자세를 바꾸면 등을 원래 위치로 되돌려 요통을 줄이고 소화 불량과 팽만감을 완화합니다.

배가 조금 가벼워질 때까지 이 요가 자세를 10라운드 동안 반복하세요.

3. 화환 포즈 – 소화를 위한 요가 자세

약간 가스가 나고 부풀어 오르는 느낌이 든다면 갈란드 자세가 소화에 적합한 요가 자세입니다. 이 자세는 장이 정상적으로 기능하는 것을 막고 있는 모든 가스를 시스템 밖으로 배출하는 데 도움이 됩니다.

이 요가 자세(아사나)는 다른 문화권에서 출산을 위해 여성들이 사용하기도 합니다. 그들은 아기의 석방을 돕기 위해 중력을 사용합니다.

갈랜드 포즈 하는 법 –

  1. 발을 어깨만큼 넓게 벌리고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다.
  2. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 기도자세로 손을 접습니다.
  3. 쪼그려 앉을 때 숨을 깊게 들이마시면서 척추를 늘리고 가슴을 넓게 벌립니다.
  4. 숨을 내쉬며 15-30초 동안 이 자세를 유지합니다. 특히 허벅지에 불편함이나 압박감이 느껴지면 10초만 하십시오.

이 포즈에서 벗어나려면 –

  1. 무릎에 손을 대고 체중을 사용하여 천천히 몸을 들어 올리십시오.
  2. 근육 한두 개를 당길 수 있으므로 즉시 일어서지 마십시오.
  3. 소화를 위해 이 요가 자세(아사나)를 5~6회 반복합니다.

4. 다리 자세 (세투 반다 사르반가사나)

소화를 위한 이 가벼운 반전 요가 자세는 복부 근육을 압축한 다음 장기를 적절한 정렬로 가져옵니다. 정렬이라고 하면 위산에 의해 생성된 가스로 인해 장기가 위쪽으로 밀려나면서 제자리에 들어옵니다. 이것은 소화 불량, 팽만감 및 위산 역류 문제를 일으킵니다.

또한 브릿지 포즈(아사나)는 신진대사와 소화 개선에 큰 역할을 하는 갑상선을 자극합니다.

5. 반 바람 릴리스 포즈 (아르다 파와묵타아사나)

이 요가 자세는 결장을 압박하여 신경을 자극하여 가스나 노폐물(변비의 경우)을 제거하는 데 도움이 됩니다.

같은 방식으로 다리를 복부 쪽으로 구부릴 때 소화 기관에 압력을 가합니다. 이것은 또한 소화 시스템을 활성화하고 팽만감, 소화 불량 및 변비의 흔적을 완화하는 데 도움이 됩니다.

반 바람 포즈를 하는 방법 –

  1. 등을 대고 누워 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 바닥에 평평하게 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
  2. 두 손으로 오른쪽 정강이를 잡고 가슴 가까이 가져옵니다.
  3. 그런 다음 이 자세를 1~2분 동안 유지합니다. 왼쪽 다리로 이 자세를 반복합니다.
  4. 각 다리를 번갈아 가며 5-6 라운드 동안 소화를 위해이 요가 자세를 계속하십시오.

이것은 차단된 시스템에서 모든 헛배부름과 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다.

6. 삼각형 포즈(트리코나사나) – 소화기 요가

요가의 삼각형 포즈는 소화 문제에 대한 모든 솔루션입니다. 이 자세에서 호흡하는 방법이 가장 중요합니다. 숨을 들이쉬고 몸을 구부리면 복부에 가해지는 압력이 장에 영양을 공급하는 방향으로 작용합니다. 결과적으로 건강한 장을 제공하고 소화를 개선합니다.

결과적으로 요가의 삼각형 자세는 복부 근육을 단련시켜 좋은 스트레칭을 제공하는 데 도움이 됩니다. 소화를 위한 이 요가 자세는 식욕과 배고픔을 더욱 자극하고 간과 장에 활력을 주어 변비와 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

삼각형 자세를 단계별로 수행하는 방법과 여러 이점에 대한 기사 읽기

테이크 홈

호주의 Fiona Tuck 영양사와 요가 교사에 따르면 “Yoga는 이 부위의 순환과 에너지를 증가시켜 소화, 제거(변비) 및 팽만감을 도울 수 있습니다. 요가는 다양한 아사나(자세)를 통해 내부 장기를 자극하여 신체적 수준에서 작동합니다.

따라서 요가는 긴장을 풀고 근육에 좋은 스트레칭을 제공할 뿐만 아니라 효과적인 기능을 위한 내분비선 자극에도 도움이 됩니다. 결과적으로 소화 시스템이 기름지고 원활하고 개선된 소화 시스템을 가능하게 합니다.

또한, 요가는 우리가 계속해서 복용하는 모든 제산제보다 더 나은 치유 대안입니다. 요가는 부작용이 없지만 건강한 웰빙을 위해 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 좋은 마음으로 배를 행복하게 유지하고 치유, 행복 및 마음챙김만을 제공하는 요가의 세계로 뛰어드십시오.


7. 낙타 자세(Ustrasana)

Ustrasana는 소화관으로의 혈액 순환을 개선합니다. 바닥에 무릎을 꿇고 척추를 뒤로 아치형으로 만들어 팔을 발뒤꿈치 쪽으로 당깁니다. 그런 다음 손은 발 뒤꿈치를 누르고 머리도 뒤로 던집니다.

소화에 도움이 되는 방법:

낙타 자세에서 머리를 뒤로 젖히기 때문에 목 근육이 늘어납니다. Ayurvedic 개업에 따르면 Ustrasana는 심장(Anahata) 차크라를 여는 것으로 알려져 있으며 Pachaka Pitta와 Samana Vayu를 자극합니다. 이 외에도 Apana, Udana 및 Vyana Vayu도 이 포즈를 잡고 균형을 이루고 있습니다.

그것은 신체의 각 세포 주위의 적절한 순환과 공기를 조절합니다. 따라서 음식의 적절한 소화를 돕습니다.

Ustrasana의 이점 중 하나인 Apana Vayu의 방출은 변비와 소화불량 완화에 치료적입니다. 13

유용한 팁들:

발 뒤꿈치에 도달하는 것이 힘들다면 바닥에 무릎을 꿇고 등을 수행하십시오. 그 손을 천골 위에 놓을 수 있습니다.

다른 수정은 바깥쪽의 각 다리 옆에 블록을 배치하는 것입니다. 뒤로 구부리면서 블록 위에 손을 놓습니다.


소화를 촉진할 수 있는 저녁 식사 후 간단한 요가 자세 3가지

3. 아르다 찬드라아사나Ardha Chandrasana 또는 반달 자세는 저녁 식사 후에 시도할 수 있는 또 다른 좋은 요가 자세입니다. 서서 옆으로 스트레칭(위와 복부를 스트레칭)은 소화에 도움이 된다고 Abhishek이 제안합니다. 방법: 요가 매트에 똑바로 서서 오른손을 들어 올리세요 측면을 왼쪽으로 구부리고 왼손에서 땅을 만지려고 합니다. 약 10분 동안 손의 위치를 ​​변경하여 동일한 작업을 반복합니다.

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코멘트:

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