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치킨과 새우 프라이팬 디너

치킨과 새우 프라이팬 디너


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닭고기, 새우, 쌀과 간단한 소스를 곁들인 간편한 혼합 프라이팬입니다.더 +적게-

2017 년 3 월 7 일 업데이트 됨

1/2

얇게 썬 닭고기 파운드

1

청소 한 특대 새우 파운드 (16-20)

1

무염 버터 큰술

3/4

헹구어 낸 짧은 곡물 흰 쌀 컵

장식용 신선한 파슬리

장식용 레몬 슬라이스

이미지 숨기기

  • 1

    닭고기를 얇게 2 인치 길이로 자릅니다. 새우를 껍질을 벗기고 꼬리는 남겨두고 등 아래로 껍질을 벗기고 새우 정맥을 찬물로 헹구어 새우를 청소하십시오.

  • 2

    큰 프라이팬에 올리브 오일 2 큰술을 중간 불에 넣으십시오. 닭고기를 넣으십시오. 닭고기에 소금과 후추로 간을하고 닭고기가 완전히 익을 때까지 6 분 동안 익 힙니다 (약간 덜 익혀도 괜찮습니다. 나중에 더 익힐 것입니다).

  • 3

    프라이팬에서 닭고기를 꺼냅니다. 버터, 양파, 마늘을 넣으십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 3-4 분 동안 요리합니다.

  • 4

    헹군 쌀을 프라이팬에 넣고 닭고기 육수를 붓습니다. 함께 저어주고 혼합물을 끓입니다. 불을 낮추십시오. 닭고기를 다시 혼합물에 넣고 뚜껑을 덮고 약한 불에서 15 분 동안 요리합니다.

  • 5

    15 분 동안 끓인 후 깨끗한 새우를 프라이팬에 넣습니다. 뚜껑을 덮고 5 분 더 조리합니다.

  • 6

    프라이팬을 찾아 밥을 맛보세요. 필요한 경우 소금과 후추로 간을합니다. 프라이팬에 액체가 너무 많으면 뚜껑을 덮지 않고 1 분 동안 요리하여 걸쭉하게 만듭니다.

  • 7

    신선한 파슬리와 레몬 슬라이스로 장식하여 닭고기와 새우 프라이팬을 마무리합니다. 따뜻할 때 프라이팬을 제공하십시오.

영양 사실

서빙 사이즈: 1 인분
칼로리
410
지방의 칼로리
120
% 일일 가치
총 지방
14g
21%
포화 지방
4g
19%
트랜스 지방
0g
콜레스테롤
205mg
68%
나트륨
820mg
34%
칼륨
450mg
13%
총 탄수화물
35g
12%
식이 섬유
1g
4%
설탕
3g
단백질
36g
비타민 A
4%
4%
비타민 C
2%
2%
칼슘
10%
10%
15%
15%
교환 :

2 1/2 전분; 0 과일; 0 기타 탄수화물; 0 탈지 우유; 0 저지방 우유; 0 우유; 0 야채; 4 매우 살코기; 0 살코기; 0 고지방 육류; 2 지방;

* % 일일 값은 2,000 칼로리 식단을 기준으로합니다.

이 레시피에 대한 추가 정보

  • 우유부단 한 먹는 사람과 가정 요리사에게는 하나의 프라이팬에 두 개의 단백질을 결합하는 것이 좋은 선택입니다. 이 간단한 프라이팬 저녁 식사의 비결은 재료를 올바른 순서로 추가하는 것입니다!이 치킨과 새우 프라이팬 저녁 식사에는 재료가 정말 적기 때문에 맛이 정말 빛납니다. 레몬을 잊지 마세요. 뼈없는 껍질없는 닭 가슴살을 얇게 2 인치 조각으로 썰면 닭이 고르고 빠르게 익을 수 있습니다. 새우의 경우 큰 것을 준비하여 요리하는 동안 건조되지 않도록 파운드당 16-20 개 때때로 "특대"라고 표시되는 새우. 새우 청소는 쉽습니다. 새우를 껍질을 벗기고 각각의 등을 깎아내는 칼을 사용하여 등의 정맥을 헹굴 수 있습니다. 가끔은 이미 깨끗이 씻어서 단계를 절약 할 수 있습니다!이 레시피는 소금과 후추 한 꼬집 만 사용하여 닭고기를 양념하지만 원하는 경우 다른 양념을 추가 할 수 있습니다. 레시피에 사용 된 쌀을 헹구거나 재료를 모두 넣고 끓인 후 밥 혼합물을 덮는 가벼운 소스가 있어야하며 닭고기와 새우는 완전히 익어야합니다. 혼합물이 너무 묽 으면 뚜껑을 열고 뚜껑을 덮지 않고 1 분 동안 끓여서 걸쭉하게 만듭니다. 레몬과 파슬리로 장식하면 식탁에 올릴 준비가되었습니다!

비디오보기: 오븐없이 오븐구이치킨 만들기


코멘트:

  1. Zulkiramar

    죄송합니다, 질문이 제거되었습니다

  2. Taxiarchai

    확신하는.

  3. Kameron

    그건 진실이야! 좋은 생각이라고 생각합니다. 나는 당신과 동의합니다.



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